ทำไม!!!ฉันถึงเพลิดเพลินกับการกินอย่างนี้นะ
 
“อยากอาหาร” ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร ร่างกายจะแข็งแรงสมบูรณ์ได้นั้น ต้องได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
 และต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างดูดี 
และเราก็สามารถเพลิดเพลินกับการกินอาหารอร่อยๆได้ด้วย ดีมั้ยล่ะคะ
 
ออกกำลังกายอะไรดีล่ะ ที่ช่วยลดน้ำหนัก
ตอบ การออกกำลังกายทุกอย่างค่ะ ช่วยลดน้ำหนักเราได้ ไม่ว่าจะเป็น เดิน วิ่งเหยาะๆ 
ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิค อย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง
 ต้องทำให้ได้ เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายเรา ออกกำลังมากๆ
ในช่วงสั้นๆ มันช่วยลดน้ำหนักได้ไม่ดีเท่าออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี ท่องไว้
 “เราจะต้องดูดี”
  ควบคุมอาหาร แต่อย่าอดอาหาร ค่อยๆลดอย่างเป็นขั้นตอน 
ไม่ควรงดมื้ออาหารออกไป เพราะถ้าเราทำงาน หรือกิจกรรมใด โดยที่ไม่มีอาหารในมื้อนั้นๆ นานเกิน 5 ชั่วโมง โดยที่คิดว่า ไม่กินอาหาร น้ำหนักตัวจะลดลงบ้าง 
เรากำลังคิดผิด เพราะอาจเกิดอันตรายได้ คือ ทำให้น้ำตาลในเลือด ลดต่ำลงมากจนร่างกายอาจรับไม่ไหว เป็นเหตุให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หรือบางคนอาจไม่มีอาการดังกล่าว แต่สมาธิในการทำงานกลับลดน้อยลงได้ ควรหาอะไรรองท้อง ไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อหนัก เพื่อเป็นการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลด 1-1.5 กก.เนื่องจากสูญเสียน้ำ 2-3 วัน น้ำหนักจะเพิ่มกลับมา เพราะร่างกายเราจะปรับระดับของเหลวใหม่ ควบคุมการกินแล้ว ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะช่วยให้เราบรรลุถึงเป้าหมาย น้ำหนักจะค่อยๆลดลง ร่างกายจะต้องปรับตัวมาก จึงต้องมีความมุ่งมั่น อดทน มีสมาธิ บวกความตั้งใจ จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเพลิดเพลิน ลดความตึงเครียดของร่างกายลง ลดความอยากอาหาร
ลง น้ำหนักตัวจะลดลง แต่ยังคงไว้ซึ่งสุขภาพทีดี
น้ำ ตัวช่วยสำคัญ
แต่ละวันเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพสูญเสียน้ำ สมรรถนะการทำงานอาจถดถอย ถ้าร่างกายขาดน้ำ เราจะรู้สึกไม่สบายตัว เป็นลม หายใจไม่สะดวก ความคิดสับสน หมดเรี่ยวแรง จิตใจหดหู่ พาลไม่อยากออกกำลังกาย ไม่ดีแน่ๆ วางขวดน้ำไว้ใกล้ๆตัว จิบบ่อยๆ 
ป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกอยากอาหาร ควรกินทีละน้อย
 โดยแบ่งกินเป็นมื้อเล็กๆ อย่าปล่อยให้หิวจัด  ไม่ควรกินให้อิ่มในมื้อหนักมื้อเดียว
 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่กินอะไรก่อนนอน จะช่วยลดแคลอรี่ที่จะเข้าไปสะสมเป็นไขมันได้
 


 

 
น้ำหนักตัวไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด เราพิชิตมันได้ อยู่ที่ใจ ถ้าคิดว่าทำได้ เราก็จะทำได้
เริ่มเลยค่ะ...สวย + สุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ สู้สู้...
 
Powered by MakeWebEasy.com